吃還是不吃零食一夜好睡眠嗎?

上個月,Bakery&Snacks報道的出現Bioactivist消費者,群越來越多的積極性高,重視健康的消費者誰優先營養作為一種積極的健康措施。

事實上,認為食物是醫學的迅速被過濾在更廣泛的市場和消費者越來越多地尋求零食富含健康的成分(蛋白質、纖維、維生素C、益生菌)對那些針對特定健康福利,骨骼健康和精神健康。

據凱特凱赫,快速消費品的營銷主管大師,零食已經成為相互關聯與健康許多消費者福利。

“這突出了品牌專門定製產品的機會——就像被高蛋白質和體育其他福利,如免疫支持聲稱,“她告訴本網站說。

晚安，各位。

睡眠是一個領域獲得更多的關注。盡管它是至關重要的支持健康的大腦功能和保持身體健康,睡眠基金會指出30%至48%的美國成年人失眠經驗,多達10% - -30%在慢性失眠。

早餐麥片巨頭發布消費品牌是最新加入到睡魔風潮,與此同時,博姿公司推出了首次麥片旨在促進一個良好的睡眠2月。甜美的夢包含專門策劃成分幫助消費者獲得健康的睡眠。

傳統智慧,吃太多或者太接近睡覺可以破壞一個好睡,一個媒體,2023年2月的一項調查睡眠基金會的母公司,發現絕大多數的美國成年人零食晚飯後近四次一個星期。

• 成年人每晚零食甚至報告每晚睡一分鍾時間比那些從不吃零食。
• 58.5%的受訪者說他們覺得滿意後,零食,而感到內疚感覺塞21.8%,16%和15.2%感覺臃腫。

睡眠基金會醫學審查專家阿辛格博士(醫學博士)——印第安納州睡眠中心的醫學主任——認為睡前吃零食可能不是有害的,這取決於選擇。

“一個小零食睡前30到40分鍾很好如果你覺得有點餓,”他說。

“試試將食物促進睡個好覺,櫻桃和開心果,包括色氨酸和褪黑激素。這可能給你那個小嗜睡或啟動睡眠效應”。

做的,不要

辛格博士說時間就是一切。等待至少三個小時從放下餐盤,爬到床上。

“大餐在晚上將使更多的工作為你的胃腸道。如果你吃很多,馬上睡覺,你的睡眠質量會差,因為一切都在你的係統是醒著的。”

他建議休息三個小時之間放下餐盤,爬到床上。

總的來說,美國人遵循的建議,通常吃晚飯在晚上六點半,吃零食在11:10pm 8:33pm和潛水到床上。

我們正在大嚼,科學家更令人擔憂,與消費者轉向晚上不健康食品,增加熱量,糖,鹽和飽和脂肪的飲食。

“我們做出明智的選擇食物減少,當我們累了,”泰勒說華萊士博士認為健康集團首席執行官和一個兼職教授的喬治梅森大學營養與食品研究。

• 的夜間小吃中53.1%的被調查者是薯片,餅幹和椒鹽脆餅。
• 含糖的零食也讚成,有3.4%的人選擇冰淇淋;42.8%抓一塊蛋糕或餅幹;和37.7%吃糖果。
• 不需要時,調查顯示喜歡一片水果(37%);爆米花(30.33%);把早餐倒有一碗麥片粥(21.2%);種子和堅果(21.2%);和奶酪(20%)。
• 這些人可能是很有意義的:受訪者選擇BFY選項報告至少30分鍾每天晚上睡覺比那些吃披薩,薯條,餅幹,脆餅幹和糖果。

Sleep-smart吃零食

根據基金會、種子和堅果零食愛好者,例如,報道睡7小時,每晚1分鍾,而6小時25分鍾糖果的粉絲。

這可能與纖維的維穩作用,填補-認為小狗綜合症,有助於控製血糖。高纖維的食物,爆米花,全穀類,水果和蔬菜——將整夜保持血糖穩定。低血糖往往引發饑餓,反過來,會引起不安的夜晚。

調查發現,一個人多久睡前小吃中也扮演了重要的角色在入眠時間(需要多長時間入睡)。

• 不到41.6%的成年人有夜宵每周兩個晚上20分鍾內入睡,被認為是正常的。
• 這個下降到32.6%的成年人小吃每周6或7個晚上。
• 零食的人通常每天晚上一個小時後退休(11:37pm)比那些從不吃零食
• 隻有三分之一(33.2%)的零食每周6或7天認為自己早晨類型的人,而隻有43.7%的食用量。
• 49.4%的食用量報告感覺富有成效的大多數日子,而隻有43%的成年人每周零食6或7個晚上。
• 更大比例的食用量感覺和身體上的聲音,說他們經常休息好。

進入情緒

而重要的是要做出正確的食物選擇優先考慮健康和幸福一整天,這是前所未有的關鍵不僅僅是睡覺前。

華萊士建議避免過度熱量食物和那些包含精製穀物或糖。辛格博士補充道避開咖啡因(咖啡、茶和巧克力),這將使它很難入睡。

相反,一個小零食熄燈前30 - 40分鍾可以幫助確保你不餓,可以幫助你解決當試圖把睡魔。事實上,高蛋白睡前零食可以幫助活躍的人早上鍛煉肌肉,減少饑餓。

睡覺對健康零食,辛格博士認為融合成分促進睡個好覺。